СТАБІЛІЗУВАТИ СТАН ПІД ЧАС ТРИВОГИ ТА ПАНІКИ ДОПОМОЖУТЬ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ
Коли відчуватимете, що стрес переповнює вас, спробуйте виконати наступні вправи:
Дихання «квадратом».
Чергуємо дихання за схемою:
затримка Кожен етап повинен мати однакову тривалість (можна почати з 3-4 секунд).
Видих довший, ніж вдих.
вдихаємо протягом 4-ох секунд, а видихаємо протягом 8-10-ти секунд через стиснуті губи (можна вимовляти літеру «ф» і так контролювати
рівномірність видиху).
Уповільнення дихання дає сигнал мозку, що ми в безпеці й хвилюватись нічого.
Почергове дихання ніздрями.
Великим пальцем закрийте праву ніздрю. Вдихніть лівою. Тоді вказівним пальцем закрийте ліву і видихніть правою.
Наступний вдих зробіть правою ніздрею, тримаючи ліву закритою. І так по колу протягом кількох хвилин. Ця вправа переносить увагу з тривожних
думок на тут і зараз, допомагає відновити рівновагу.
Після виконання вправ, спробуйте оцінити, яка з них допомогла впоратися із тривогою чи панікою. Практикуйте її, щоб підтримувати свій
психологічний стан 