СТАБІЛІЗУВАТИ СТАН ПІД ЧАС ТРИВОГИ ТА ПАНІКИ ДОПОМОЖУТЬ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ
Коли відчуватимете, що стрес переповнює вас, спробуйте виконати наступні вправи: Дихання «квадратом». Чергуємо дихання за схемою: вдих затримка видих затримка. Кожен етап повинен мати однакову тривалість (можна почати з 3-4 секунд). Видих довший, ніж вдих. вдихаємо протягом 4-ох секунд, а видихаємо протягом 8-10-ти секунд через стиснуті губи (можна вимовляти літеру «ф» і так контролювати рівномірність видиху). Уповільнення дихання дає сигнал мозку, що ми в безпеці й хвилюватись нічого. Почергове дихання ніздрями. Великим пальцем закрийте праву ніздрю. Вдихніть лівою. Тоді вказівним пальцем закрийте ліву і видихніть правою. Наступний вдих зробіть правою[…Читати далі…]
Read more