ПАМʼЯТАЄМО, ЩО ВИ ЛЮБИТЕ ВПРАВИ НА УСВІДОМЛЕНІСТЬ (АБО Ж МАЙНДФУЛНЕС)
Це справді класний інструмент боротьби зі стресом і тривожністю — водночас приємний і доступний, де б ми не були. Головне — зосередитися на моменті «тут і зараз» та залучити якомога більше органів чуття.
Коли стресу забагато, нам важко зосередитися: ми гальмуємо, тут пропускаємо, там недочуваємо, в обід нарешті поснідаємо, а чим — за годину вже не памʼятаємо Техніки майндфулнес допомагають переключатися, а ще — дають мозку простір для заспокоєння і концентрації.
Якось ми вже тренувалися на ранковій каві, улюбленій музиці, нюхали жовтень… Робили вправу навіть у душовій кабіні. Спробуйте цього разу просту техніку з улюбленою стравою чи смаколиком.
Більше подібних технік тепер знають і сімейні лікарі, які пройшли навчання за програмою ВООЗ mhGAP та можуть надавати підтримку з ментального здоровʼя. Розкажіть «сімейному» про свою тривожність
![](https://scontent.fods3-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/428491296_709551924701107_9071682515179755509_n.jpg?stp=dst-jpg_p600x600&_nc_cat=105&ccb=1-7&_nc_sid=3635dc&_nc_ohc=9mW0VCCPFEAAX8csQD3&_nc_ht=scontent.fods3-1.fna&oh=00_AfDjs7N5nSSeTWRo3etntiGMIafixNvdZHmD5NBCjZb-Fw&oe=65E49DDC)
![](https://scontent.fods3-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/428497459_709551914701108_3495930879739961531_n.jpg?stp=dst-jpg_p600x600&_nc_cat=111&ccb=1-7&_nc_sid=3635dc&_nc_ohc=kq7JJiOHsdUAX_DEEvQ&_nc_ht=scontent.fods3-1.fna&oh=00_AfATEPnjqxW9U2UKcMNYCzfXjr_BuQ-kAtLszR9MfVjn9A&oe=65E60D84)
![](https://scontent.fods3-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/431053525_709551908034442_4740015363728141216_n.jpg?stp=dst-jpg_p600x600&_nc_cat=103&ccb=1-7&_nc_sid=3635dc&_nc_ohc=Op9K80bTCUAAX9Iwgnd&_nc_ht=scontent.fods3-1.fna&oh=00_AfA2x_CJbNWlSJZD8ECZdzPRFj9JPw9NG2Q0SyrWTvm0mA&oe=65E5BD86)
![](https://scontent.fods3-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/426715406_709551911367775_1826919348289448450_n.jpg?stp=dst-jpg_p600x600&_nc_cat=110&ccb=1-7&_nc_sid=3635dc&_nc_ohc=OsMabqB6HtUAX_6MbqU&_nc_ht=scontent.fods3-1.fna&oh=00_AfAksUXV3LLqVThoIOJ2RiK6t1cnbUM64alUMbtugbJfPg&oe=65E51D36)
![](https://scontent.fods3-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/428474717_709552054701094_96593299250955481_n.jpg?stp=dst-jpg_p600x600&_nc_cat=106&ccb=1-7&_nc_sid=3635dc&_nc_ohc=N_cax6ztvFMAX8LBqXi&_nc_ht=scontent.fods3-1.fna&oh=00_AfAQQer9g2DpsAV6l7pKDDcr0H9xXRJ1wR7QgHALax-VSw&oe=65E61E3D)